Comparatif

Comparatif des boissons d'effort 2026

Une boisson d'effort apporte à la fois de l'eau, des glucides et du sodium. Regarde d'abord ses glucides par dose : de 31 à 96 g parmi les 50 boissons de ce comparatif, puis son sodium : de 210 à 990 mg par dose. Vérifie aussi la caféine, les protéines et, si tu y es sensible, la mention sans gluten. Et teste ta boisson à l'entraînement, à la dilution prévue pour la course.

Ce comparatif ne classe pas les boissons et ne contient aucun lien d'affiliation : Trail Nutrition ne vend aucun produit. Pour les gels : comparatif des gels énergétiques.

Boissons comparées: 50 boissons, 8 marques
Glucides par dose: 31 à 96 g
Sodium par dose: 210 à 990 mg
Au moins 400 mg de sodium: 21 boissons sur 50
Avec protéines: 17 boissons sur 50
Avec caféine: 6 boissons sur 50

Les 50 boissons comparées

50 boissons affichées sur 50

Boissons d'effort du catalogue Trail Nutrition : valeurs par dose publiées par les fabricants
Marque	Boisson	Glucides (g)	Sodium (mg)	Type de glucides	Protéines (g)	Caféine	Sans gluten	Dose (g)	Gamme de prix
Baouw	Boisson énergétiqueBouillon salé · salée	37	990	Glucose + fructoseratio 1:0,8	1,5	Non	Non garanti	45	Standard
Baouw	Boisson isotoniqueCitron Fleur de sureau	38	350	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	45	Standard
Baouw	Boisson isotoniqueMenthe Mélisse	38	350	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	45	Standard
Baouw	Boisson isotoniquePastèque Grenade	38	350	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	45	Standard
Baouw	Boisson isotoniquePêche Romarin	38	350	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	45	Standard
Decathlon (Aptonia)	Boisson 1:0.8Citron	96	520	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	100	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson 1:0.8Fruits rouges	96	520	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	100	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISOCitron	32	284	non communiqué	0	Non	Non garanti	34	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISOFramboise	32	284	non communiqué	0	Non	Non garanti	34	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISO+Citron	33	400	non communiqué	1	Non	Non garanti	38	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISO+Fraise cerise	33	400	non communiqué	1	Non	Non garanti	38	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISO+Menthe	33	400	non communiqué	1	Non	Non garanti	38	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISO+Neutre	33	400	non communiqué	0	Non	Non garanti	38	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISO+Orange	33	400	non communiqué	1	Non	Non garanti	38	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISO+Pastèque	33	400	non communiqué	1	Non	Non garanti	38	Économique
Decathlon (Aptonia)	Boisson isotonique poudre ISO+Pêche	33	400	non communiqué	1	Non	Non garanti	38	Économique
Impulse Nutrition	Boisson d'effort isotoniqueFruits rouges	33	292	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	40	Standard
Impulse Nutrition	Boisson d'effort isotoniqueMenthe	34	288	Glucose + fructoseratio 1:0,8	0	Non	Non garanti	40	Standard
Maurten	Drink Mix 160Neutre	39	210	Glucose + fructoseratio 1:0,5	0	Non	Oui	42	Premium
Maurten	Drink Mix 320Neutre	78	248	Glucose + fructose	0	Non	Oui	83	Premium
Maurten	Drink Mix 320 Caf 100Neutre (caféine)	78	248	Glucose + fructoseratio 1:0,7	0	Oui	Oui	83	Premium
Meltonic	Boisson énergétique bioCitron	31,1	300	Glucose + fructose	0	Oui	Non garanti	35	Standard
Meltonic	Boisson énergétique bioFruits rouges	32	300	Glucose + fructose	0	Oui	Non garanti	35	Standard
Meltonic	Boisson énergétique bioMenthe	32	300	Glucose + fructose	0	Oui	Non garanti	35	Standard
Naak	Boisson d'effort Boost 60Concombre salé · salée	60	440	Glucose + fructoseratio 2:1	0	Non	Non garanti	65	Premium
Naak	Boisson d'effort Boost 60Neutre	60	260	Glucose + fructoseratio 2:1	0	Non	Non garanti	64	Premium
Naak	Boisson d'effort Ultra EnergyAnanas & Ginseng	57	400	non communiqué	6	Non	Oui	72	Premium
Naak	Boisson d'effort Ultra EnergyBouillon salé · salée	56	880	non communiqué	6	Non	Non garanti	72	Premium
Naak	Boisson d'effort Ultra EnergyCitron vert	57	400	non communiqué	6	Non	Oui	72	Premium
Naak	Boisson d'effort Ultra EnergyPastèque	55	400	non communiqué	8	Non	Oui	72	Premium
Naak	Boisson d'effort Ultra EnergyPêche - Abricot	57	400	non communiqué	6	Non	Oui	72	Premium
Overstims	Hydrixir AntioxydantCitron - citron vert	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir AntioxydantCocktail d'agrumes	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir AntioxydantFruits rouges	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir AntioxydantMangue - passion	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir AntioxydantMenthe	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir AntioxydantMojito	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir AntioxydantMultifruits	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir AntioxydantThé pêche	37	302	Glucose + fructose	0	Non	Oui	42	Standard
Overstims	Hydrixir BioCitron	38	336	Glucose + fructose	0	Non	Oui	40	Standard
Overstims	Hydrixir BioFruits rouges	38	336	Glucose + fructose	0	Non	Oui	40	Standard
Overstims	Hydrixir Ultra (longue distance)Citron - citron vert	31	437	Glucose + fructose	0,8	Non	Oui	40	Standard
Overstims	Hydrixir Ultra (longue distance)Fruits rouges	31	437	Glucose + fructose	0,8	Non	Oui	40	Standard
Overstims	Hydrixir Ultra (longue distance)Mangue - passion	31	437	Glucose + fructose	0,8	Non	Oui	40	Standard
Overstims	Hydrixir Ultra (longue distance)Menthe	31	437	Glucose + fructose	0,8	Non	Oui	40	Standard
Overstims	Hydrixir Ultra (longue distance)Thé pêche	31	437	Glucose + fructose	0,8	Non	Oui	40	Standard
Ta Energy	Boisson IsotonicCitron	35	350	non communiqué	0	Non	Oui	40	Standard
Ta Energy	Boisson IsotonicCola	35	350	non communiqué	0	Oui	Oui	40	Standard
Ta Energy	Boisson IsotonicFruits rouges	35	350	non communiqué	0	Oui	Oui	40	Standard
Ta Energy	Boisson IsotonicTropical	35	350	non communiqué	0	Non	Oui	40	Standard

Fais défiler le tableau vers la droite pour voir toutes les colonnes.

D'où viennent les valeurs. Valeurs par dose (un sachet ou une mesure de poudre) publiées par les fabricants, sur leur site ou sur l'étiquette. La quantité d'eau conseillée varie selon la marque ; notre générateur compte une dose pour 500 mL. Dernière vérification du catalogue : 9 octobre 2026. Les recettes changent : l'emballage fait foi.

Non communiqué : la valeur manque dans notre catalogue, parce que la marque ne la publie pas ou que nous ne l'avons pas relevée. Nous ne l'estimons jamais.

Caféine : le tableau indique si la boisson en contient (guarana compris), pas la dose. Lis l'étiquette.

Sans gluten : « oui » quand la marque l'écrit, ou quand aucun ingrédient n'en contient et qu'aucune trace n'est signalée ; « non garanti » sinon. Si tu es cœliaque, vérifie toujours l'emballage.

Gamme de prix : classement indicatif établi par Trail Nutrition (économique, standard, premium), pas un prix relevé chez la marque.

Comment choisir ta boisson d'effort

Cinq points à regarder. Aucun ne désigne une « meilleure boisson » : la bonne boisson est celle qui couvre ton besoin et que ton ventre supporte.

1. Les glucides par dose

Les doses de ce comparatif apportent de 31 à 96 g de glucides ; la moitié en apporte 37 g ou moins. Notre générateur choisit une boisson qui couvre un peu plus de la moitié de ta cible horaire, puis complète avec des gels, des compotes ou des solides. Ta cible dépend de la durée de ta course : calcule-la avec l'outil glucides par heure.

2. Le sodium

Une dose apporte de 210 à 990 mg de sodium ; la moitié en apporte 350 mg ou moins. Notre générateur vise 400 mg de sodium par heure au-delà de 2 h de course : 21 boissons en apportent autant en une dose. Pour l'ultra, l'ISSN conseille 500 à 700 mg de sodium par litre de boisson (Tiller et al., 2019). 3 boissons sont salées (bouillons), très chargées en sodium : à alterner plutôt qu'à boire à chaque heure. Le détail : sel et sodium en trail.

3. Glucose et fructose

Au-delà de 60 g de glucides par heure, mieux vaut associer glucose (ou maltodextrine) et fructose, qui passent par deux voies d'absorption différentes (Jeukendrup, 2014). Dans ce comparatif, 32 boissons sur 50 associent les deux selon leur fabricant ; pour 18, le type de glucides n'est pas communiqué. Le ratio n'est publié que pour 13 boissons : 1:0,8 pour 9 boissons, 2:1 pour 2 boissons, 1:0,5 pour 1 boisson, 1:0,7 pour 1 boisson. Les sources ne s'accordent pas sur le meilleur ratio (Rowlands, 2015) : voir ratio glucose/fructose.

4. Protéines et caféine

17 boissons sur 50 contiennent des protéines. Sur un ultra, l'ISSN conseille 5 à 10 g de protéines par heure (Tiller et al., 2019) : une boisson qui en apporte peut y contribuer. 6 boissons sur 50 contiennent de la caféine, parfois sous forme de guarana. Une boisson bue à chaque heure multiplie les doses : notre générateur ne retient pas une boisson caféinée comme boisson de chaque heure, sauf s'il n'y a rien d'autre à manger. Le détail : gel à la caféine en trail.

5. Combien en boire

La boisson d'effort ne fixe pas la quantité d'eau à boire. Bois selon ta soif, et ne prends pas de poids pendant la course : boire plus que ce que tu perds expose à l'hyponatrémie, une baisse dangereuse du sodium dans le sang. Pour connaître tes pertes, calcule ton taux de sudation sur une sortie longue. Tu préfères la faire toi-même ? Recette de boisson d'effort maison chiffrée.

Le plan choisit ta boisson selon ta course

Avec ta distance, ton D+ et ton temps visé, Trail Nutrition calcule tes besoins heure par heure et choisit dans notre catalogue la boisson, les gels, les compotes et les barres qui les couvrent. Gratuit, en 30 secondes.

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Sources

Jeukendrup A. E., A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise, Sports Medicine, 2014 : transporteurs du glucose et du fructose.
Rowlands D. S. et al., Fructose-Glucose Composite Carbohydrates and Endurance Performance: Critical Review and Future Perspectives, Sports Medicine, 2015 : ratio glucose:fructose.
Tiller N. B. et al., ISSN Position Stand: nutritional considerations for single-stage ultra-marathon training and racing, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019 : sodium par litre de boisson, protéines par heure.

Ces repères généraux ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien du sport.