Comparatif
Comparatif des gels énergétiques 2026
Pour choisir un gel, regarde d'abord ses glucides par portion : de 14,2 à 40 g parmi les 71 gels de ce comparatif. Pour 60 g de glucides par heure avec des gels seulement, il en faut donc de 1,5 à 4,2 par heure selon le gel. Au-delà de 60 g/h, préfère des gels qui associent glucose et fructose. Vérifie aussi la caféine et, si tu y es sensible, la mention sans gluten. Et teste chaque gel à l'entraînement avant de l'emporter en course : c'est ton ventre qui tranche.
Ce comparatif ne classe pas les gels et ne contient aucun lien d'affiliation : Trail Nutrition ne vend aucun produit.
Les 71 gels comparés
Gels énergétiques du catalogue Trail Nutrition : valeurs par portion publiées par les fabricants | Marque | Gel | Glucides (g) | Portion (g) | Type de glucides | Sodium (mg) | Caféine | Sans gluten | Lipides (g) | Fibres (g) | Gamme de prix |
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| Baouw | Gel énergétiqueAbricot - Thym | 30 | 85 | Glucose + fructose | 4 | Non | Oui | 3,3 | 0,9 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétiqueAnanas - Noix de Coco | 32 | 85 | Glucose + fructose | 0 | Non | Oui | 5,6 | 0,1 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétiqueBanane - Vanille | 30 | 85 | Glucose + fructose | 4 | Non | Oui | 3,2 | 0,9 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétiqueCitron Vert - Menthe | 32 | 85 | Glucose + fructose | 4 | Non | Oui | 3,2 | 0,3 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétiqueFruits Rouges - Hibiscus | 30 | 85 | Glucose + fructose | 4 | Non | Oui | 3 | 0,9 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétiquePêche - Thé Matcha | 30 | 85 | Glucose + fructose | 4 | Non | Oui | 3,2 | 1 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétique stick 30Caramel salé | 30 | 44 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 300 | Non | Non garanti | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Baouw | Gel énergétique stick 30Cerise - Guarana (caféine) | 30 | 44 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 100 | Oui | Non garanti | 0 | 0 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétique stick 30Citron - Yuzu | 30 | 44 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 100 | Non | Non garanti | 0 | 0 | Standard |
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| Baouw | Gel énergétique stick 30Framboise - Grenade | 30 | 44 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 100 | Non | Non garanti | 0 | 0 | Standard |
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| Decathlon (Aptonia) | Energy GelCaramel salé | 30 | 46 | non communiqué | 16 | Non | Oui | 0 | non communiqué | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Energy GelFruits rouges | 30 | 46 | non communiqué | 0 | Non | Oui | 0 | non communiqué | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Energy GelPomme | 30 | 46 | non communiqué | 16 | Non | Oui | 0 | non communiqué | Économique |
|---|
| Decathlon (Aptonia) | Energy Gel +Baies rouges | 30 | 46 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 72 | Non | Oui | 0 | 0 | Économique |
|---|
| Decathlon (Aptonia) | Energy Gel +Citron | 30 | 46 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 72 | Non | Oui | 0 | 0 | Économique |
|---|
| Decathlon (Aptonia) | Energy Gel +Cola | 30 | 46 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 72 | Non | Oui | 0 | 0 | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Energy Gel +Fruits rouges (caféine) | 30 | 46 | Glucose + fructose | 72 | Oui | Oui | 0 | non communiqué | Économique |
|---|
| Decathlon (Aptonia) | Energy Gel +Menthe | 30 | 46 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 72 | Non | Oui | 0 | 0 | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Gel 1:0.8Citron | 40 | 45 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 100 | Non | Oui | 0 | 0 | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Gel 1:0.8Cola | 40 | 45 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 100 | Non | Oui | 0 | 0 | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Gel 1:0.8Neutre | 40 | 45 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 100 | Non | Oui | 0 | 0 | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Hydrogel énergétiqueCola | 24 | 53 | non communiqué | 104 | Oui | Non garanti | 0 | 0 | Économique |
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| Decathlon (Aptonia) | Hydrogel énergétiquePêche | 24 | 53 | non communiqué | 104 | Non | Non garanti | 0 | 0 | Économique |
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| Impulse Nutrition | Gel énergétiqueCola | 30 | 50 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 156 | Non | Non garanti | 0 | non communiqué | Standard |
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| Impulse Nutrition | Gel énergétiqueNeutre | 30 | 50 | Glucose + fructoseratio 1:0,8 | 156 | Non | Non garanti | 0 | non communiqué | Standard |
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| Maurten | Gel 100Neutre | 25 | 40 | Glucose + fructose | 20 | Non | Oui | 0 | 0 | Premium |
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| Maurten | Gel 100 Caf 100Neutre (caféine) | 25 | 40 | Glucose + fructose | 22 | Oui | Oui | 0 | 0 | Premium |
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| Maurten | Gel 160Neutre | 40 | 65 | Glucose + fructose | 32 | Non | Oui | 0 | 0 | Premium |
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| Meltonic | Gel énergétique bioAntioxydant (acérola) | 15 | 20 | Glucose + fructose | 2 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique bioCoup de boost (guarana) | 15,2 | 20 | Glucose + fructose | 0 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique bioCoup de frais (menthe) | 15 | 20 | Glucose + fructose | 2 | Non | Oui | 0 | 0,1 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique bioEndurance (miel, ginseng) | 14,2 | 20 | Glucose + fructose | 0 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique bioSalé (fleur de sel) | 14,4 | 20 | Glucose + fructose | 301 | Non | Non garanti | 0 | 0 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique bioUltra endurance | 15,2 | 20 | Glucose + fructose | 0 | Non | Non garanti | 0 | 0 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique XLCafé (caféine) | 29 | 40 | Glucose + fructose | 1 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique XLCoup de boost (guarana) | 30,4 | 40 | Glucose + fructose | 2 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Meltonic | Gel énergétique XLEndurance (miel, ginseng) | 28,4 | 40 | Glucose + fructose | 1 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Meltonic | Gel énergétique XLSalé (fleur de sel) | 28,8 | 40 | Glucose + fructose | 602 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Naak | Gel Boost 30Citron | 30 | 48 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 256 | Non | Oui | 0 | 0,8 | Premium |
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| Naak | Gel Boost 30Menthe glaciale | 30 | 48 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 4 | Non | Oui | 0 | 0,8 | Premium |
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| Naak | Gel Boost 30Neutre | 30 | 48 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 128 | Non | Oui | 0 | 0,8 | Premium |
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| Naak | Gel Boost 30Thé pêche | 30 | 48 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 0 | Oui | Oui | 0 | 0,8 | Premium |
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| Naak | Gel Ultra EnergyChocolat | 27 | 57 | Glucose + fructoseratio 3:1 | 188 | Oui | Oui | 9 | 1 | Premium |
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| Naak | Gel Ultra EnergyErable | 27 | 56,5 | Glucose + fructoseratio 3:1 | 192 | Non | Oui | 9 | 1 | Premium |
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| Overstims | Gel AntioxydantCitron | 26 | 34 | Glucose + fructose | 68 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel AntioxydantFruits rouges | 26 | 34 | Glucose + fructose | 68 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel AntioxydantPomme verte | 26 | 34 | Glucose + fructose | 68 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel CafeinCafé (caféine) | 25 | 32 | Glucose + fructose | 8 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel Coup de fouetCitron | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel Coup de fouetCola | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel Coup de fouetFruits rouges | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel EnergixCaramel au beurre salé | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel EnergixCitron | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel EnergixFraise Banane | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel EnergixFruits rouges | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Overstims | Gel Red TonicMenthe - eucalyptus (caféine) | 26 | 34 | Glucose + fructose | 45 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Energie GelsBeurre de cacahuètes salé | 33 | 40 | Glucose + fructose | 100 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Energie GelsCafé | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Energie GelsCaramel salé | 33 | 40 | Glucose + fructose | 100 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Ta Energy | Energie GelsCitron/Citron vert | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Ta Energy | Energie GelsCola | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Ta Energy | Energie GelsFraise/Citron vert | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Ta Energy | Energie GelsFramboise salée | 33 | 40 | Glucose + fructose | 100 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Ta Energy | Energie GelsFruits Rouges | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Energie GelsOrange mandarine | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Energie GelsPastèque salée | 33 | 40 | Glucose + fructose | 100 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Energie GelsPomme crumble | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Ta Energy | Energie GelsVanille | 33 | 40 | Glucose + fructose | 50 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Jelly GelCitron Yuzu | 35 | 51 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 200 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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| Ta Energy | Jelly GelFruits des bois (caféine) | 35 | 51 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 200 | Oui | Oui | 0 | 0 | Standard |
|---|
| Ta Energy | Jelly GelNeutre | 35 | 51 | Glucose + fructoseratio 2:1 | 200 | Non | Oui | 0 | 0 | Standard |
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Fais défiler le tableau vers la droite pour voir toutes les colonnes.
D'où viennent les valeurs. Valeurs par portion (un gel) publiées par les fabricants, sur leur site ou sur l'étiquette du produit. Dernière vérification du catalogue : 9 octobre 2026. Les recettes changent : l'emballage fait foi.
Non communiqué : la valeur manque dans notre catalogue, parce que la marque ne la publie pas ou que nous ne l'avons pas relevée. Nous ne l'estimons jamais.
Sans gluten : « oui » quand la marque l'écrit, ou quand aucun ingrédient n'en contient et qu'aucune trace n'est signalée ; « non garanti » quand la marque signale du gluten ou des traces possibles, ou ne donne pas l'information. Si tu es cœliaque, vérifie toujours l'emballage.
Caféine : le tableau indique si le gel en contient (guarana compris), pas la dose. Lis l'étiquette.
Gamme de prix : classement indicatif établi par Trail Nutrition (économique, standard, premium), pas un prix relevé chez la marque.
Comment choisir ton gel énergétique
Cinq points à regarder. Aucun ne désigne un « meilleur gel » : le bon gel est celui qui couvre ton besoin et que ton ventre supporte.
1. Les glucides par portion
Ce qui compte, c'est la quantité de glucides par gel, pas le poids du sachet : de 14,2 à 40 g dans ce comparatif. Ta cible par heure dépend de la durée de ta course : calcule-la avec l'outil glucides par heure. Divise-la par les glucides du gel pour savoir combien en prendre par heure si tu ne prends que des gels.
2. Glucose et fructose au-delà de 60 g/h
Le glucose et le fructose ne passent pas par le même transporteur dans l'intestin. Celui du glucose sature autour de 60 g/h ; associer du fructose ouvre une seconde voie d'absorption et permet d'utiliser davantage de glucides pendant l'effort (Jeukendrup, 2014). C'est pourquoi, quand ta cible dépasse 60 g/h, notre générateur vérifie que ton plan contient au moins un produit qui mélange glucose et fructose.
Dans ce comparatif, 66 gels sur 71 associent glucose et fructose selon leur fabricant ; pour 5, le type de glucides n'est pas communiqué. Le ratio glucose:fructose n'est publié que pour 22 gels : 2:1 pour 11 gels, 1:0,8 pour 9 gels, 3:1 pour 2 gels. Les sources ne s'accordent pas sur le meilleur ratio : beaucoup d'études utilisent un mélange 2:1, et une revue de 14 études trouve le meilleur résultat, à haut débit, autour de 0,8 part de fructose pour 1 part de glucose (Rowlands, 2015).
3. Le sodium
Les gels apportent de 0 à 602 mg de sodium ; la moitié en apporte 50 mg ou moins. Notre générateur vise 400 mg de sodium par heure au-delà de 2 h de course : un seul gel en apporte autant. Dans ton plan, la boisson d'effort et les autres produits complètent.
4. La caféine
15 gels sur 71 contiennent de la caféine, parfois sous forme de guarana. La dose varie d'un gel à l'autre : lis l'étiquette. Si tu n'en prends pas d'habitude, essaie-la à l'entraînement, jamais pour la première fois en course. Le plan sur mesure peut écarter tous les produits avec caféine.
5. La digestion
Les lipides et les fibres ralentissent la digestion : les recommandations conseillent de limiter les aliments gras ou riches en fibres pendant l'effort pour réduire le risque de troubles digestifs (ACSM, 2016 ; ISSN, 2019). 8 gels sur 71 contiennent des lipides, jusqu'à 9 g par portion.
Aucun tableau ne dit si un gel te convient. Teste en sortie longue les gels et les quantités prévus pour la course, au même rythme de prise, et augmente l'apport progressivement : l'ISSN recommande cet entraînement digestif progressif pour l'ultra. Ne découvre aucun gel le jour de la course.
Le plan choisit les gels selon ta course
Avec ta distance, ton D+ et ton temps visé, Trail Nutrition calcule tes besoins heure par heure et choisit dans notre catalogue les gels, boissons, compotes et barres qui les couvrent. Gratuit, en 30 secondes.
Sources
- Jeukendrup A. E., A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise, Sports Medicine, 2014 : transporteurs du glucose et du fructose, intérêt des mélanges à haut débit.
- Rowlands D. S. et al., Fructose-Glucose Composite Carbohydrates and Endurance Performance: Critical Review and Future Perspectives, Sports Medicine, 2015 : ratio glucose:fructose.
- Thomas D. T., Erdman K. A., Burke L. M., American College of Sports Medicine Joint Position Statement: Nutrition and Athletic Performance, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2016.
- Tiller N. B. et al., ISSN Position Stand: nutritional considerations for single-stage ultra-marathon training and racing, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019 : entraînement digestif progressif.
Ces repères généraux ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien du sport.