Comment calculer les km-effort
On ajoute à la distance un kilomètre par tranche de 100 m de dénivelé positif :
km-effort = distance (km) + D+ (m) ÷ 100
| Distance | D+ | km-effort |
|---|---|---|
| 10 km | 300 m | 13 |
| 20 km | 1 000 m | 30 |
| 30 km | 1 500 m | 45 |
| 42 km | 2 500 m | 67 |
| 80 km | 5 000 m | 130 |
| 170 km | 10 000 m | 270 |
Le km-effort sert surtout à comparer des courses entre elles : un 45 km-effort demande à peu près le même engagement, qu'il soit plat et long ou court et très vallonné.
Comment le temps est estimé
On calcule ta vitesse en km-effort par heure sur ta course de référence, puis on applique la formule de Peter Riegel (1981), qui tient compte du ralentissement quand la course s'allonge :
temps estimé = temps de référence × (km-effort visés ÷ km-effort de référence)1,06
Riegel a établi cette formule pour la course sur route. Appliquée aux km-effort, elle donne un ordre de grandeur, pas un chrono garanti.
Ce que le calcul ne voit pas
- La descente : le dénivelé négatif n'est pas compté, alors qu'une longue descente technique ralentit et fatigue.
- Le terrain : sentier roulant, pierrier ou neige ne se courent pas à la même vitesse.
- Les conditions : chaleur, nuit, altitude, météo.
- Les arrêts aux ravitaillements, qui pèsent lourd sur un ultra.
Plus ta course de référence ressemble à la prochaine (terrain, durée, période de l'année), plus l'estimation est juste.
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