Outils gratuits

Outils pour préparer la nutrition de ton trail

Estime ton temps de course, calcule tes besoins en glucides, en sodium et en eau, compare les gels du commerce, puis génère ton plan heure par heure. Tout est gratuit et sans compte. Nous ne vendons aucun produit.

• Que manger pendant ma course ?

  Générateur de plan nutrition trail

  Indique ta distance, ton dénivelé et ton temps visé : tu obtiens ton plan heure par heure, avec les glucides, le sodium, l'eau et des produits du commerce de 8 marques.

  Créer mon plan →Plans types de 20 à 100 km

• Combien de temps vais-je mettre ?

  Calcul km-effort et temps de course

  Convertis le dénivelé en distance (100 m de D+ = 1 km-effort) et estime ton temps à partir d'une course de référence. Exemples : UTMB, Sierre-Zinal, SaintéLyon.

  Calculer mes km-effort →

• Combien de glucides par heure ?

  Glucides, sodium et eau par heure

  Tes besoins horaires selon la durée de ta course, calculés par le même algorithme que le plan.

  Voir mes besoins →Le guide des glucides par heure

• Combien boire ?

  Taux de sudation et hydratation

  Pèse-toi avant et après une sortie : calcule ton taux de sudation et ta perte de poids, et apprends à lire le résultat.

  Calculer ma sudation →Hyponatrémie : ne pas trop boire

• Quel gel choisir ?

  Comparatif des gels énergétiques

  Tous les gels de notre catalogue côte à côte : glucides, type de sucres, sodium, caféine. Valeurs des fabricants, sans classement ni affiliation.

  Comparer les gels →Ratio glucose/fructose

• Quelle boisson d'effort ?

  Comparatif des boissons d'effort

  Toutes les boissons de notre catalogue côte à côte : glucides et sodium par dose, protéines, caféine. Valeurs des fabricants, sans classement ni affiliation.

  Comparer les boissons →Sel et sodium en trail