En bref : notre catalogue compte 13 gels Decathlon (ex-Aptonia). Le Gel 1:0.8 est le plus chargé : 40 g de glucides, un mélange glucose et fructose, 100 mg de sodium. L'Energy Gel + apporte 30 g en mélange 2:1. L'Energy Gel et l'Hydrogel, eux, n'affichent pas leur type de sucres dans nos données. Pour une course de 1 à 2 h, n'importe lequel suffit. Au-delà de 3 h, quand ta cible dépasse 60 g de glucides par heure, prends un produit qui mélange glucose et fructose.
Ce guide n'est pas un test. On ne note pas les produits et on ne juge pas leur goût. On compare des chiffres relevés sur les fiches de la marque. Trail Nutrition est un site indépendant : on ne vend rien et on n'a aucun lien avec Decathlon.
Aptonia ou Decathlon ?
C'est la même gamme. Aptonia était le nom de la marque de nutrition de Decathlon. Sur l'un de ses sites, Decathlon indique que cette marque s'appelle désormais Decathlon Nutrition and Care1. Les gels que tu trouves aujourd'hui en rayon portent le nom Decathlon. Si tu cherches « gel Aptonia », ce sont ces produits.
Les 13 gels Decathlon de notre catalogue
Valeurs par gel, relevées sur les fiches Decathlon le 9 octobre 2026. « Non communiqué » : la valeur n'est pas dans nos données.
| Gel | Saveurs | Portion | Glucides | Type de sucres | Sodium | Caféine |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Gel 1:0.8 | Citron, Cola, Neutre | 45 g | 40 g | glucose:fructose 1:0,8 | 100 mg | non |
| Energy Gel + | Citron, Cola, Baies rouges, Menthe | 46 g | 30 g | glucose:fructose 2:1 | 72 mg | non |
| Energy Gel + | Fruits rouges (caféine) | 46 g | 30 g | mélange, ratio non communiqué | 72 mg | oui, 80 mg |
| Energy Gel | Fruits rouges | 46 g | 30 g | non communiqué | 0 mg | non |
| Energy Gel | Pomme, Caramel salé | 46 g | 30 g | non communiqué | 16 mg | non |
| Hydrogel énergétique | Pêche | 53 g | 24 g | non communiqué | 104 mg | non |
| Hydrogel énergétique | Cola | 53 g | 24 g | non communiqué | 104 mg | oui, dose non communiquée |
Toute la gamme est classée dans notre plus petite gamme de prix ($).
Ce qu'on retient des chiffres :
- Le Gel 1:0.8 apporte un tiers de glucides en plus que les Energy Gel (40 g contre 30 g), pour une portion de taille proche.
- L'Hydrogel est le moins concentré : 24 g de glucides pour 53 g. Il est plus liquide, mais il t'en faut plus pour la même cible.
- Le sodium reste modeste : 100 mg au plus par gel. L'Energy Gel Fruits rouges n'en contient pas.
- Le Caramel salé n'est pas classé salé dans notre catalogue : 16 mg de sodium, autant que la version Pomme.
Pour les comparer aux gels des autres marques, avec filtres et tri : comparatif des gels énergétiques.
Le ratio 1:0,8, c'est quoi ?
Le chiffre du nom désigne le mélange de sucres : 1 part de glucose (ou maltodextrine) pour 0,8 part de fructose. Dans notre catalogue, ce ratio est noté pour le Gel 1:0.8, la Pâte de fruits 1:0.8, la Boisson 1:0.8 et la Barre 1:0.8 aux dattes.
Pourquoi mélanger ? Ton intestin absorbe le glucose par un transporteur qui sature autour de 60 g par heure. Le fructose passe par un autre. Avec les deux, tu peux utiliser plus de glucides par heure, et c'est indispensable pour viser 90 g/h2.
Pourquoi 0,8 et pas 0,5 (le classique 2:1) ? Une revue de 14 études a trouvé le meilleur rendement avec environ 0,8 part de fructose pour 1 part de glucose, quand on en prend beaucoup (de 90 à 108 g par heure)3. Ces études portent surtout sur des cyclistes hommes, avec des boissons, sur 2 h 30 à 3 h3. Pour un gel en trail, c'est une piste, pas une preuve. Le 2:1 des Energy Gel + reste un mélange : il fait aussi le travail.
Le détail des repères et des ratios : Combien de glucides par heure en trail.
Lequel choisir selon ta course
Notre générateur fixe ta cible de glucides selon la durée de ta course.
| Durée | Cible | Gels Decathlon adaptés |
|---|---|---|
| Jusqu'à 1 h | 0 g/h, eau seule | aucun gel nécessaire |
| 1 h à 2 h | 30 g/h | n'importe lequel |
| 2 h à 3 h | 60 g/h | n'importe lequel ; le mélange devient utile si tu montes au-delà |
| 3 h à 6 h | de 60 à 90 g/h, progressivement | Gel 1:0.8 ou Energy Gel + (mélange glucose et fructose) |
| Plus de 6 h | 90 g/h | idem, en alternant avec d'autres formats |
Dès que ta cible dépasse 60 g/h et qu'aucun produit de ton plan ne mélange glucose et fructose, notre générateur t'invite à tester ta stratégie à l'entraînement avant la course.
Trois autres critères :
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La caféine. Deux gels en contiennent : l'Energy Gel + Fruits rouges (caféine) et l'Hydrogel Cola. Garde-les pour la seconde moitié de course ou la nuit, et teste-les avant. Si tu évites la caféine, coche-le dans ton plan : le générateur les écarte. Plus de détails : Gel à la caféine en trail.
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Le sodium. Notre générateur vise 300 mg par heure entre 1 et 2 h, 400 mg au-delà. Deux Gel 1:0.8 apportent 200 mg : il te faudra une boisson ou un produit salé en plus sur une longue course.
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Le gluten. Si tu es intolérant, ne te fie pas qu'à notre tableau : lis l'étiquette de chaque saveur, les compositions changent.
Combien de gels prendre ?
Le calcul est simple : divise ta cible horaire par les glucides du gel. Si tu ne prends rien d'autre :
| Cible | Gel 1:0.8 (40 g) | Energy Gel ou Energy Gel + (30 g) | Hydrogel (24 g) |
|---|---|---|---|
| 30 g/h (1 h à 2 h) | 3 gels en 4 h | 1 par heure | 5 gels en 4 h |
| 60 g/h (2 h à 3 h) | 3 gels en 2 h, un toutes les 40 min | 2 par heure, un toutes les 30 min | 5 gels en 2 h |
| 90 g/h (plus de 6 h) | 9 gels en 4 h, un toutes les 27 min environ | 3 par heure, un toutes les 20 min | près de 4 par heure |
En pratique, tu bois aussi. Notre générateur part d'une boisson d'effort qui couvre un peu plus de la moitié de ta cible (55 %), puis complète avec un gel, une compote ou un solide. Il te faut alors environ deux fois moins de gels.
Côté boissons, la gamme Decathlon de notre catalogue compte la Boisson isotonique ISO+ (33 g de glucides et 400 mg de sodium par portion), l'ISO (32 g, 284 mg) et la Boisson 1:0.8 (96 g et 520 mg pour une portion de 100 g de poudre). Attention à cette dernière : à la dose déclarée, une portion couvre plus d'une heure à 60 g/h.
Pour varier sans changer de ratio, la Pâte de fruits 1:0.8 (35 g de glucides) et la Barre 1:0.8 aux dattes (31 à 36 g) suivent le même mélange. Et pour un peu de salé, la Barre énergétique Salée dattes et graines apporte 18 g de glucides et 268 mg de sodium.
Quand placer chaque gel dans la course : Quand prendre un gel en trail. Le salé sur les longues distances : Que manger de salé pendant un trail.
Teste avant la course
Ces chiffres ne disent rien de ton ventre. Prends tes gels sur tes sorties longues, aux mêmes quantités qu'en course, et augmente par paliers. Ton intestin s'habitue avec l'entraînement : la méthode est détaillée dans Combien de glucides par heure en trail. Ne découvre jamais un gel le jour J.
Si tu es diabétique, si tu as une maladie digestive, une intolérance, une maladie du cœur ou un traitement, demande l'avis de ton médecin ou d'un diététicien du sport avant de changer tes apports en sucre, en sel ou en caféine.
Crée ton plan
Indique ta distance, ton dénivelé et ton temps visé : Trail Nutrition calcule ton plan heure par heure, avec des produits du commerce de plusieurs marques. Gratuit, sans compte. Pour la vue d'ensemble, avant, pendant et après : Nutrition en trail : le guide complet.
Sources
Decathlon, page de co-création « Decathlon Nutrition and Care » (anciennement Aptonia), consultée le 29 octobre 2026. cocreation.decathlon.fr/projects/710 ↩
Jeukendrup AE. A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 2014 ; 44 (Suppl 1) : S25-S33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z ↩
Rowlands DS, Houltham S, Musa-Veloso K, et al. Fructose-Glucose Composite Carbohydrates and Endurance Performance: Critical Review and Future Perspectives. Sports Medicine, 2015 ; 45(11) : 1561-1576. doi:10.1007/s40279-015-0381-0 ↩ ↩