En bref : la SaintéLyon 2026 part de Saint-Étienne le samedi 28 novembre à 23h30, pour environ 80 km de nuit jusqu'à Lyon, avec 5 ravitaillements. Pour une course de plus de 6 h, notre générateur vise 90 g de glucides, 400 mg de sodium et 700 mL d'eau par heure. Les ravitaillements fournissent de l'eau, du coca et quelques aliments : ta boisson d'effort, tes gels ou compotes et ta réserve d'eau, c'est à toi de les porter.
| SaintéLyon 80 km | Repère |
|---|---|
| Départ | samedi 28 novembre 2026, 23h30, Saint-Étienne (6 vagues, dernière à 00h30) |
| Distance et D+ | autour de 80 km, 2 000 m de D+ minimum annoncés (D+ exact « à venir ») |
| Ravitaillements | 5 : km 17, 32, 46 (liquide), 60 et 67 |
| Besoins horaires (générateur) | 90 g de glucides, 400 mg de sodium, 700 mL d'eau |
| Ce que tu dois porter | gobelet de 15 cl, 1 L d'eau minimum, réserve alimentaire |
| Assistance | interdite sur les ravitaillements (sauf élites) |
La SaintéLyon 2026 : dates, formats et horaires
La 72e édition a lieu les 28 et 29 novembre 2026. Arrivée à la Halle Tony Garnier, à Lyon. Ces informations viennent du site officiel, de son règlement et de sa FAQ, consultés le 29 octobre 2026.
| Course | Distance | Départ (samedi 28 novembre) | Ravitaillements |
|---|---|---|---|
| Lyon SaintéLyon | 160 km (aller-retour) | 9h00, Halle Tony Garnier (Lyon) | aller : 3, retour : 5 |
| SaintéLyon (et relais à 2, 3 ou 4) | environ 80 km | 23h30, Saint-Étienne | 5 |
| SaintExpress | 46 km | 23h00, Sainte-Catherine | 3 |
| SaintéVia | 36 km (35 km et 650 m de D+ selon le texte de la page) | 22h30, Mornant | 2 |
| SaintéSprint | 24 km | 22h45 selon la page, 23h00 selon le règlement (à confirmer dans le guide du coureur) | 1 |
| SaintéTic | 13 km | 22h30, Chaponost | aucun |
Le parcours de la SaintéLyon change chaque année : « autour de 80km » et au moins 2 000 m de D+. Au 29 octobre, le dénivelé exact est « à venir » et la trace GPX n'est pas en ligne. Ce guide sera mis à jour dès la publication de la trace. La dernière barrière horaire est notée au km 82, à Lyon.
Les ravitaillements de la SaintéLyon 80 km
| Km | Lieu | Type | Barrière horaire |
|---|---|---|---|
| 17 | Saint-Christo-en-Jarez | solide | 4h00 |
| 32 | Sainte-Catherine | solide | 7h00 |
| 46 | Le Camp (Saint-Genou) | liquide | 9h30 |
| 60 | Soucieu-en-Jarrest | solide | 12h00 |
| 67 | Chaponost | solide | 13h30 |
| arrivée | Lyon, Halle Tony Garnier | repas d'arrivée | 16h00 |
Les barrières sont des heures du dimanche, à la sortie du ravitaillement. À l'arrivée, la page de la course indique 16h00 et le règlement 16h30 : retiens la plus prudente.
Ce que tu y trouves. La FAQ officielle donne une liste « non exhaustive et qui peut évoluer » : gruyère, gâteaux secs sucrés et salés, fruits frais (oranges, bananes) et chocolat pour le solide ; eau, eau pétillante et coca pour le liquide. Aucune boisson chaude n'est annoncée pour la SaintéLyon 80 km. Le contenu exact de l'édition 2026 sera précisé dans le guide du coureur.
Ce que tu dois porter. Le matériel obligatoire comprend un gobelet de 15 cl minimum, une réserve d'eau d'au moins 1 litre et une réserve alimentaire. Un « kit grand froid » (bonnet, gants chauds, deuxième couche…) peut être activé par l'organisation.
Pas d'aide extérieure. L'assistance sur les ravitaillements est interdite (sauf élites, à Sainte-Catherine et Soucieu-en-Jarrest). Se ravitailler hors des zones prévues ou jeter ses emballages plus de 100 m après un ravitaillement peut te valoir une mise hors course.
Tes besoins heure par heure
Notre générateur calcule tes besoins à partir de ton temps visé, pas de ta distance ni de ton D+. Pour 6 h de course ou plus, il vise 90 g de glucides, 400 mg de sodium et 700 mL d'eau par heure. Pour voir comment ces repères évoluent avec la durée : calculateur de glucides par heure.
Un point en débat au-delà de 6 h. Tous les plans SaintéLyon ci-dessous dépassent 6 h. Notre cible de 90 g/h suit Jeukendrup (2014), qui la maintient pour l'ultra-endurance. L'ISSN (2019), dans sa prise de position sur l'ultra-marathon, recommande plutôt 30 à 50 g/h et juge 90 g/h parfois irréaliste et source de troubles digestifs sur ces durées. Si tu ne tiens pas ce rythme à l'entraînement, baisse-le.
Plans types pour la SaintéLyon 80 km
Ces exemples sortent de notre générateur (plan express, aucun produit exclu). Les temps de 8 h, 11 h et 14 h sont des illustrations, pas des temps de référence : estime le tien avec le calculateur km-effort et temps de course.
Pour les trois temps, l'heure type est la même :
- la plupart des heures : 1 Boisson d'effort Ultra Energy (Naak) et 1 Spécialité de fruits énergétique (Decathlon), soit 79 g de glucides et 404 mg de sodium ;
- à H+3, H+6, H+9 et H+12 : la compote est remplacée par des Gommes Ultra (Overstims), soit 89 g de glucides et 580 mg de sodium ;
- eau : 700 mL par heure, dont 500 mL pour préparer la boisson et 200 mL d'eau en plus.
Aucun gel n'est retenu, et pas de solide en première ni en dernière heure (règle du générateur).
| Temps visé | Glucides au total | Sodium au total | Liste de courses |
|---|---|---|---|
| 8 h | 652 g | 3 584 mg | 8 boissons Ultra Energy, 6 compotes, 2 portions de Gommes Ultra |
| 11 h | 899 g | 4 972 mg | 11 boissons Ultra Energy, 8 compotes, 3 portions de Gommes Ultra |
| 14 h | 1 146 g | 6 360 mg | 14 boissons Ultra Energy, 10 compotes, 4 portions de Gommes Ultra |
En moyenne, ces plans apportent un peu plus de 80 g de glucides par heure : le générateur s'approche de la cible sans la dépasser. Aucune alerte : les Gommes Ultra associent plusieurs sucres et la boisson apporte des protéines.
Lance ton plan avec la course déjà remplie : plan SaintéLyon 80 km en 11 h. Change le temps ou exclus des produits, le plan se recalcule.
Et pour la SaintExpress (46 km) ?
En 5 h, la cible est de 80 g/h de glucides, 400 mg de sodium et 650 mL d'eau. Liste de courses : 5 Boissons isotoniques et 4 Purées énergétiques (Baouw), 1 Gel 160 (Maurten), 1 Gel 1:0.8 et 1 Pâte de fruits 1:0.8 (Decathlon), soit 381 g de glucides et 2 026 mg de sodium. Le générateur conseille d'ajouter 5 à 10 g de protéines par heure. En 6 h 30, tu passes au palier ultra : même heure type que le 80 km, sur 7 tranches horaires (7 boissons Ultra Energy, 5 compotes, 2 portions de Gommes Ultra, 573 g de glucides).
Plan SaintExpress en 5 h : le D+ est à 0 en attendant sa publication, il ne change pas le plan. La SaintExpress compte 3 ravitaillements selon sa page et le règlement (4 selon la FAQ).
Ravitaillements : ce qu'ils fournissent, ce que tu portes
Les ravitaillements fournissent de l'eau, pas la boisson d'effort de ton plan. Emporte une dose de poudre par heure de course, en sachets, et mélange-la à chaque remplissage de flasque.
Regarde les écarts entre deux points :
- 17 km jusqu'à Saint-Christo-en-Jarez, puis 15 km jusqu'à Sainte-Catherine ;
- 28 km de Sainte-Catherine à Soucieu-en-Jarrest, avec un seul point liquide au Camp (km 46) : porte tout ton solide sur cette portion ;
- 7 km jusqu'à Chaponost, puis plus rien jusqu'à Lyon.
Le fromage, les gâteaux salés et les fruits des ravitaillements peuvent compléter ton plan, mais le générateur ne les compte pas. Sur une longue nuit, le salé peut aider : l'ISSN relève que les coureurs d'ultra se tournent vers le salé et le gras au fil des heures (ISSN, 2019). Garde quand même dans ton sac de quoi tenir ton plan.
Nuit et froid : boire même sans soif
Fin novembre, tu cours de nuit, souvent au froid, et tu as moins soif. Une étude en laboratoire a montré que l'exposition au froid réduisait la sensation de soif jusqu'à 40 %, au repos comme pendant un effort modéré (Kenefick et al., 2004).
En pratique :
- bois à heure fixe plutôt qu'à la soif, avec une alarme sur ta montre ;
- mais sans excès : une étude sur un ultra de 161 km rappelle que la première cause d'hyponatrémie (manque de sodium dans le sang) reste le fait de trop boire (Hoffman et Stuempfle, 2015). Le but est de ne pas perdre plus d'environ 2 % de ton poids en eau, sans boire plus que ce que tu transpires (ACSM, 2007) ;
- mesure tes pertes : le générateur ne connaît ni la météo ni ta tenue. Pèse-toi avant et après une sortie longue de nuit et calcule ton taux de sudation avec notre calculateur d'hydratation ;
- boissons chaudes : aucune n'est annoncée aux ravitaillements du 80 km. Si tu en veux, prévois-la toi-même (flasque isotherme), après l'avoir testée.
La fin de course : vers Lyon
Après Chaponost (km 67), il reste environ 15 km jusqu'à la Halle Tony Garnier (dernière barrière notée au km 82), sans ravitaillement. Mange et bois à Chaponost ou juste après, tant que ton allure est régulière : avaler une compote dans une descente rapide, de nuit, à la frontale, est plus difficile. Le générateur ne place d'ailleurs aucun solide dans ta dernière heure.
Avant le départ
- Teste ton plan sur tes sorties longues, si possible de nuit : mêmes produits, mêmes quantités. À 80 ou 90 g/h, des troubles digestifs sont possibles, et ce rythme s'entraîne (Jeukendrup, 2014).
- Prépare tes doses : un sachet de boisson par heure, compotes et gommes dans les poches accessibles.
- Demande conseil si tu as un diabète, une maladie digestive ou un traitement : parles-en à ton médecin ou à un diététicien du sport.
Prêt ? Crée ton plan SaintéLyon : gratuit, sans compte. Ou pars de zéro sur la page plan.
Sources
- Organisation de la SaintéLyon : page de la course 80 km, règlement 2026, FAQ, consultés le 29 octobre 2026.
- Tiller NB, Roberts JD, Beasley L, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: nutritional considerations for single-stage ultra-marathon training and racing. JISSN, 2019 ; 16 : 50. doi:10.1186/s12970-019-0312-9
- Jeukendrup AE. A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 2014 ; 44 (Suppl 1) : S25-S33. doi:10.1007/s40279-014-0148-z
- Kenefick RW, Hazzard MP, Mahood NV, Castellani JW. Thirst sensations and AVP responses at rest and during exercise-cold exposure. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2004 ; 36(9) : 1528-1534. doi:10.1249/01.mss.0000139901.63911.75
- Hoffman MD, Stuempfle KJ. Sodium Supplementation and Exercise-Associated Hyponatremia during Prolonged Exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2015 ; 47(9) : 1781-1787. doi:10.1249/MSS.0000000000000599
- American College of Sports Medicine, Sawka MN, et al. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007 ; 39(2) : 377-390. doi:10.1249/mss.0b013e31802ca597